3 perc A szülés egy nő életében nem csak nagy pszichoszociális változás, de vitatatlanul fizikai is. És az anyukának nem is kell tíz kilókat meghízni hozzá. A terhesség a szervezet számára rendkívülien nehéz időszak. Bizonyos időt igényel a regeneráció és az új rendszer beindítása is. Például az anyatej előállítása és a baba szoptatása.
Számos anyukának, természetesen, nagyon fontos, hogy szülés után a leggyorsabb időn belül formába lendüljön. Minden attól függ, hogy milyen formában volt terhesség előtt, milyen volt a terhesség lefolyása és szerepet játszik az is, fennálltak-e valamilyen komplikációk, a túlsúly, hogyan ment végbe a terhesség, császár vagy hüvelyi szüléssel szült-e. Biztosan lehet találni olyan anyákat is, akik császármetszés után is gyorsan fittek voltak és fordítva, anyukák, akiknek több időt igényelt a felépülés a hüvelyi szülés komplikációi után. Lényegében mindkettőre érvényes, hogy adja meg magának a hathetes felépülés idejét!
A hathetes időszak azért van itt, hogy a család mihamarabb összehangolódjon és a kis maszat érezze, hogy szeretve van és csak miatta vannak itt.
Edzeni mértékkel
Az energia túláradást, amit a szülés utáni hormonok biztosítanak be, megfelelőbb a baba ápolásába fektetni, teljes mértékben vele törődni, hallgatni és válaszolni a szükségleteire. Ez viszont nem jelenti azt, hogy ha jól érzi magát, nem szabad a 6 hét alatt kimozdulni az ágyból. A mozgást igényelheti, vagy a baba jelenlétében – sálban, vagy ergonomikus hordozóban, de a klasszikus kocsiban is. Kellemes lehet a séta a parkban vagy erdőben.
Később jobban is megerőltetheti a szervezetét, de óvatosan, még ha fantasztikusan is fogja magát érezni, kezdje lassan. Számoljon vele, hogy ha szoptat, a szervezete sokkal több energiát igényel és használ fel, mint gondolja. Lehet, ezért fogy le számos nő a szoptatás idején. Mások viszont meghíznak, ami a metabolizmus beállításával és anyatej képződésével hozható kapcsolatba. Vigyázat, császármetszés esetén nem ajánlatos hasra edzeni hamarabb, mint a negyedik hónap után.
Formában a csöppséggel a szívünkön
Speciális szülés utáni edzésnek lehet nevezni az edzést kisbabákkal sálban vagy hordozóban. Ilyenfajta edzéseket már szinte minden anya központ vagy gyerek mozgás központ tud nyújtani. Általában a pilates, tánc, szülés utáni jóga, kardio edzések és hát-, illetve has erősítő gyakorlatok komplex elemeit foglalja magába.
Speciálisan kiválasztott gyakorlatok terheléssel lehetnek babák sálban, amelyek segítenek erősíteni a terhesség és szülés által legyengült medencefenék izmait. Segítenek javítani a testtartást, vérellátást, helyes lélegzést és diasztázis elhelyezkedését (hasizmok térköze).
A felbecsülhetetlen előnyük az anya és gyermek közti kapcsolat erősítése. Az edzés során az endorfin és oxitocin hormonok felszabadulnak, amelyek segítenek az anya szülői kompetenciáit fokozni.
Stroll fit – adjon a testnek babakocsival a parkban
Hasonló elven, mint a hordozóban található babával való edzés, működik a stroll fit edzés. A csöppség viszont a babakocsiban van. Kinn edzenek, a friss levegőn, és a séta, illetve futás mellett különféle edző segédeszközöket is használnak, mint a ugráló kötél, edző gumik, overball. Már kiválasztotta a megfelelő edzés formát magának?
