Francia ratatouille tőkehallal

  Kategóriák: Receptek kismamáknak,
2 perc
01. Feb'26
Minden leendő anyuka tudja, hogy a terhesség alatt fontos a minőségi étel, ami támogatja a baba megfelelő fejlődését. Éppen ezért a hagyományos francia ratatouille remek választás. A zöldségekben gazdag étel elegendő antioxidánst és rostot biztosít a szervezetnek, ami javítja az emésztést. És persze nem szabad megfeledkezni a finom tőkehalról sem, ami kiváló fehérjeforrás.
Adagok száma
 1
Hozzávalók
  • ½ kisebb padlizsán
  • ½ kisebb cukkini
  • ¼ piros paprika
  • ¼ zöld paprika
  • 1 paradicsom
  • ¼ vöröshagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 szál kakukkfű
  • 1 babérlevél
  • ½ teáskanál paradicsomlé
  • ½ teáskanál cukor
  • 1 szelet tőkehal filé
  • 1 evőkanál olivaolaj
  • néhány bazsalikomlevél
Elkészítés

Először mosd meg a padlizsánt, cukkinit, a zöld és piros paprikát, valamint a paradicsomot, és vágd kis kockákra. A hagymát és a fokhagymát hámozd meg, majd aprítsd finomra. A zöldségeket tedd a párolóedénybe ebben a sorrendben: paradicsom, hagyma, fokhagyma, cukkini, paprika, padlizsán. A sorrend fontos, mert a gőz fentről lefelé halad, így minden zöldség egyenletesen párolódik meg. Tölts vizet a pároló aljába a 3-as jelzésig, és indítsd el a párolást.

Amíg a zöldségek puhulnak, készítsd elő a tőkehalat: szórd meg liszttel, és egy kevés olívaolajon süsd aranybarnára az egyik oldalát. Ezután fordítsd meg, és a másik oldalát csak röviden, kb. 10 másodpercig pirítsd át, hogy szaftos maradjon.

Közben melegítsd elő a sütőt 180°C-ra. Ha van egy kis időd, ellenőrizd a babaholmikat is: minden megvan, amire szükséged lehet? Ha hiányzik valami, a szükséges dolgokat megtalálod a mi webáruházunkban. A párolt zöldségeket szűrd le, majd keverd össze kakukkfűvel, babérlevéllel, paradicsomlével, egy csipet cukorral és egy kevés olívaolajjal. Tedd az így kapott keveréket egy tűzálló tálba, és süsd 180°C-on körülbelül 20 percig. Ezután helyezd rá a ratatouille-ra a előre megpirított tőkehalat, és süsd még 8 percig. A sütőből kivéve locsold meg egy kis olívaolajjal, szórd meg friss bazsalikomlevelekkel, és már tálalhatod is.

Help improve this article
Hasznos ez a cikk?