Minden kismama arra törekszik, hogy a terhesség alatt minden szükségeset megadjon a kisbabájának. Az egyik legfontosabb étrend-kiegészítő a folsav, mely hozzájárul a baba egészséges fejlődéséhez. Megfelelő bevitele nemcsak a teherbeesést segítheti, hanem a veleszületett rendellenességek kockázatát is csökkentheti. De vajon miért számít a folsav igazi csodaszernek?

Babát terveztek, vagy már várandós vagy? Elsősorban gratulálunk, másodjára pedig két szavunk van: folsav és folsav. A megfelelő folsavszint nemcsak a kismama egészségét támogatja, hanem legfőképp a baba fejlődését is. A következőkben megtudhatod, mi is pontosan a folsav, mikor és hogyan érdemes szedni, mely ételekben található meg természetesen, és mi történhet, ha nincs belőle elég a szervezetedben.

Mi az a folsav?

A folsav a B9-vitamin egyik formája, más néven folát. Fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, segíti az új sejtek létrejöttét, és támogatja a magzati szövetek fejlődését. A szervezet nem állítja elő magától, ezért növényi eredetű élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítők formájában kell bevinni. Természetes formában főként sötétzöld leveles zöldségekben, citrusfélékben és gabonafélékben található meg. Terhesség alatt önmagában is szedhető, de gyakran a várandósvitaminok része.

A folsav egyik legfontosabb előnye a fogantatás előtt és a terhesség első hónapjaiban, hogy csökkenti a gerincvelő-záródási rendellenességek kockázatát. Kutatások szerint már napi 400 mikrogramm folsav is jelentősen mérsékli az idegcső fejlődési rendellenességeinek esélyét. Az idegcső az embrió központi idegrendszerének alapja, melyből a terhesség során a gerinc és a gerincvelő fejlődik ki.

Mit okozhat a folsavhiány?

A folsavhiány a terhesség alatt több veleszületett rendellenesség kockázatát növelheti:

• idegcső-záródási rendellenességek, például spina bifida (a gerinc és a gerincvelő nem teljesen fejlődik ki) és anencefália (a nagy agyi részek nem fejlődnek megfelelően)
• ajak- és szájpadhasadék
• koraszülés és megnövekedett vetélésveszély
• alacsony születési súly
• a magzat nem megfelelő tápláltsága a terhesség alatt

A folsav szedésével nemcsak a babának segítesz, hanem magadnak is: csökkenti a terhességi komplikációk, pl. a preeklampszia és a szívbetegségek kockázatát. Emellett a szervezet megfelelő folsavszintje védhet bizonyos ráktípusokkal és akár az Alzheimer-kór kialakulásával szemben is.

Fotó forrása: Freepik

Miben található folsav?

Ahogy az elején is említettük, a folsav főként növényi élelmiszerekben fordul elő. Ez a B9-vitamin természetes formában megtalálható például:

• zöldségek: brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, spenót, zöldbab, saláta, gomba, paszternák, kukorica, cukkini
• gyümölcsök: avokádó, grapefruit, narancs, bogyós gyümölcsök, banán
• hüvelyesek: csicseriborsó, szójabab, lima-bab, vörösbab, lencse, sima bab
• tojás
• diófélék
• gyümölcslevek (főként narancs- és almalé)
• reggeli gabonapelyhek
• teljes kiőrlésű termékek
• élesztő
• máj (csirke, pulyka, marha)

Mivel a folsav vízben oldódik, a főzés során sok étel elveszíti belőle a jelentős részét. Érdemes a zöldségeket és gyümölcsöket nyersen vagy párolva fogyasztani. Ha folsavat étrend-kiegészítőként is szedsz, számolj az ételekből bevitt mennyiséggel is.

Mikor és mennyit érdemes szedni?

Ideális esetben a folsavat már a fogantatás előtt elkezdjük szedni, és folytatjuk a terhesség alatt is. Néhány forrás szerint elég egy hónappal a próbálkozás előtt elkezdeni, de sok orvos három hónappal korábban javasolja. Nagyon fontos a szedés megkezdése, amint megtudod, hogy terhes vagy. Az ajánlott adagok:

• 400 mikrogramm(μg) a fogantatás előtt
• 400 μg az első trimeszterben
• 600 μg a terhesség 4-9. hónapjában
• 500 μg a szoptatás alatt

Vannak bizonyos kockázati csoportok, akiknek az első trimeszterben többre lehet szükségük. Orvosod magasabb adagot javasolhat, ha:

• neked vagy a partnerednek idegcső-záródási rendellenessége van
• a családban előfordult idegcső-záródási rendellenesség
• korábbi terhességedben volt idegcső-záródási rendellenességed
• cukorbeteg vagy
• ha a testtömeg-index BMI > 30 felett van
• emésztési vagy felszívódási problémáid vannak
• epilepszia elleni gyógyszert szedsz

Minden szülő egészséges babát szeretne. A folsav beiktatása a mindennapi étrendedbe terhesség alatt nem igényel nagy erőfeszítést, de a jutalom a legcsodálatosabb: egy egészséges kisbabád lesz.